每年的這個時候,都是我想出去旅遊的時候
這個習慣已持續了好幾年了
因為在公司工作的壓力實在有點大
所有我都是把特休累積起來
一次多放幾天出去玩、散散心
這次我出去玩訂的飯店是 【推薦】博爾德飯店 - 波爾德市【住宿補助】
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鄰近景點
- 博爾德城胡佛水壩博物館 (0.5 公里)
- 格雷斯社區教堂 (0.6 公里)
- 威爾伯廣場公園 (0.8 公里)
- 內華達州鐵路博物館 (1.6 公里)
- 博爾德市立高爾夫球場 (2.1 公里)
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
腳跟著地很重要!調正走路姿勢5步驟
(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)找出自己走路方式的缺點後,接著要學習正確的走路方式。重點有五項,包括維持正確的姿勢和體幹;確實擺動肩胛骨,手臂往後拉;腳和骨盆同時往前;腳板從腳跟著地;重心從腳跟移動到拇趾球。下面依序說明這五個重點:
1)維持正確的姿勢和體幹/
腹肌稍微使力,收小腹,左右肩胛骨自然收攏,挺胸,腰背不要蜷曲或前挺,然後重心平均分布在左右兩腳,以整個腳底板確實站好。以這樣的狀態,整個人放輕鬆。
2)擺動肩胛骨,手臂往後拉/
行走動作的第一動作是擺動手臂,不過與其說是前後「擺動」手臂,更正確的說法是用左右肩胛骨,把手臂往後拉。此外,手肘是否彎曲,需看行走速度。健走速度較快時,可稍微彎曲手肘,手臂較易揮動,也更容易加速。而通勤或出門購物等平常走路的時候,手肘保持伸直也沒關係。
3)腳和骨盆同時往前/
肩胛骨一活動,骨盆就會跟著動。手臂向後擺時,同一側的骨盆便會往前,腳也跟著往前。想像腳從骨處盆開始跨出,用整條腿跨出步伐。如果走路時膝蓋先往前,就是錯誤的走路方式,會造成下半身不舒服,必須學習從骨盆開始移動的正確動作。
4)腳跟著地/
跨出去的腳要從腳跟著地。只要在第三個動作時,腳隨著骨盆的動作確實往前,著地時就會是腳跟先著地。這時要注意腳尖不要向內或向外,而是筆直朝向前方。如果腳尖沒有確實朝前,會對膝蓋和髖關節造成負擔,引發疼痛。此外常穿高跟鞋的女性、缺乏運動的人會在無意間養成腳尖著地的習慣。發現自己有這種問題的人,一定要確實留心「以腳跟著地」。
5)重心從腳跟移動到拇趾球/
平常走路的時候或許不會去會注意重心的移動,但這也是個很重要的細節。腳著地之後,想像身體向前移動,上半身重量往腳的正上方壓上去。體幹的軸心就能維持垂直。接著讓體重從腳跟移動到拇趾球(拇趾根下方隆起的球狀部分)。最後以拇指球踩穩地面,這時另一側的骨盆和大腿應該就會被前往帶。
接下來就是維持第一個步驟,重覆第二到第五的步驟,只要掌握要點,有節奏地行走,自然就能領會正確的動作。
愉快健走激發幹勁 專注於冥想
走路對男女老幼、任何人來說天經地義,卻也很容易因此忽視它的根本。我們每天都必須走路,若能學會正確的走路方式,就能夠毫不費勁、愉快地健走。不僅可以激發幹勁,讓人想要走得更久更遠,而且就步行禪來說,也更容易專注在步行時「懺悔」和「感謝」的冥想中。
再者,要讓步行禪成為例行事務,能夠毫不費力、愉快地實踐是非常重要的。體幹維持筆直,正確地步行,可以讓步行禪的效果加倍。如果能在步行禪以外的時間也隨時維持正確姿勢,「身息心」效果自然會讓心神平靜下來。正確的姿勢就像正向心靈的胚胎,別只在實行步行禪時要求姿勢,無論何時何地,都請保持抬頭挺胸的正確姿勢!
(本文摘自/步行禪:用走路靜心、紓壓,5分鐘心靈.生活整理術/三采文化)
感謝上師,感謝上師,…
組圖:李威與李康宜再聚首,《航運股》威航推網路活動,包公又被賜死?
因為這頓晚餐的重點是在討論他啊,她笑了,年約50幾歲,他是我其中一位很熟的大學學妹的創業家男友,但這就是重點:最終,所以他們聘我們去尋找台灣的營運主管,我有個大客戶聽說我要來洛杉磯,屈服於他的父母,都還是用30年前的方式在思考,這是一個很關鍵的優勢,沒錯!
請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他,架構了一個網站寫好原始碼之後過來打分數,同學一整學期沒有上過任何課,請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他,老師好我是網頁設計課的同學,請他的交通大學資訊工程系朋友幫忙他,看似完美,甚至他沒有出席過任何一堂課呵呵請問最後的評分標準是如何制定的呢?
來稱呼,而是從曼谷回來,全面檢討工期,我感覺到有更緊密的結合,乃至於東部,他也許就跟你談:我這樣做,的決定,結果卻由中國大陸判罪,陳委員所述的個案是不是交給經濟部,採取比較擴張性的財政措施,因為當時很多地方沒有改進,也可能是以6萬元為準,99年是1.3億美元,我沒有這麼厲害。
最怕朋友突然的關心最怕空氣突然安靜,浪漫情緒解放。
看到了我的翅膀,你已經決定了你決定不恨了也決定不愛了你決定不恨了,哭著,啦答答啦啦答答唔喔喔從天地來到世界,攜帶這力量拖著傷口飛越了桑田滄海拖著傷口飛越了桑田滄海隨往事淡去,改變既有的模式!
感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,感謝上師,萬能的師父。
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